足むくみ解消マッサージ

足むくみ解消マッサージ

足むくみ解消マッサージ

夕方になるとふくらはぎがパンパンになります。1日10分でリンパの流れを回復して足のむくみを解消するマッサージです。

 

▼足の裏のツボを押してこりをほぐす
足の裏に両手の親指を当てて円を描くようにマッサージしましょう。

 

▼足指を前後のストレッチ
足を床から上げて足の指を前後にそらして曲げましょう。

 

▼足首からひざへゆっくりマッサージ
手のひら全体を使って足首からひざにかけてゆっくりとさすりましょう。

 

▼三里めがけて親指でキュっとしめる
すねの骨の内側を親指の指で下から上に押し上げます。脚の三里のところでキュッとプッシュ!

 

▼ひざから上を両手でさする
ひざから脚の付け根まで両手で下から上にゆっくりとさすりましょう。

 

▼リンパ節を刺激
太ももの付け根にはリンパ節が3箇所あります。ここを両手の指で指圧しましょう。

 

▼セルライトがある部分は入念に
特に太ももの裏側は手のひら全体を使ってゆっくりとさすりましょう。

 

▼お尻に向けて仕上げマッサージ
太ももがおわったら太ももからヒップを軽く持ち上げてゆっくりとさすりましょう。

 

※それぞれ30秒くらい

ふともも全面のストレッチ

引き締まった太ももを目指してストレッチをしましょう。片方のひざをまげて床に座ります。曲げたほうのかかとはヒップの横に置きます。太ももの全面が伸びるように意識して30秒くらいのばしましょう!反対の足も同様に深い呼吸を意識して!

ふとももの後ろ側のストレッチ

見返り美人になるために大切なのは後ろ姿が引き締まっていること。
ふとももの後方は、椅子にすわってばかりだと伸ばす機会がすくない場所です。
ストレッチは仰向けに寝て、片方の足を両手で抱えて胸に引き寄せる方法が効果的です。太ももからお尻までのラインが一直線に張ったような感覚になるように意識してみましょう。30秒間深い呼吸で。その後は反対の足も同じ様に。

ふとももだけでなく全身をまんべなく

ふともものセルライトをなくしたい!と思っていませんか?

 

ふとももだけをストレッチしても一部分だけのエクササイズではなかなか引き締まりません。

 

私たちのカラダは全部のヶ所がつながっています。
上半身だけをいくら筋トレしても、ある時期から限界がきてしまって、
下半身も筋トレしたら上半身ももっと筋肉がついた!
筋トレをしている人はこんな経験があるハズ。

 

セルライト除去の運動も同じで、ふとももだけでなく、
全身のストレッチを同時にやることが重要なポイントです。

 

また、意識を筋肉に集中させて、
ゆったりとした自然呼吸を意識することが大切です。

 

太古の昔から伝わるヨガや気孔と同じ考え方です。
現在ではフィットネスクラブのプログラムの充実していて、
気孔ヤホットヨガのクラスもたくさんあります。

 

自宅でひとりでやるのもいいですが、周りに人がいるとやる気も倍増しますよ!

スリミング剤ジェルおすすめはこの3つ!!!

フォンス ボディデトクサー BBジェル イルコルポ
ミネラルレッグスムーサー

元宝塚のビューティーインストラクターも絶賛★★美しい肌とメリハリの効いたボディにアプローチ!!送料無料 & ボディ用スパチュラを全員にプレゼント中!
フォンス ボディデトクサーお試しはコチラ!

プロの技で自宅エステサロン気分に。つけた瞬間、カッと熱くなって、気になる二の腕&お腹&太もも&ふくらはぎのセルライトに働きかけます!
BBジェルお試しはコチラ!

美脚を追求して生まれたのがこれ!脚専用マッサージクリーム。むくみ知らずのメリハリのあるツヤ脚へ変身!角質ケアもこれ1本!美脚成分たっぷりの脚専用スリミング剤ジェル。
ミネラルレッグスムーサーお試しはコチラ!

ホーム RSS購読 サイトマップ
フォンス化粧品ボディドクサー BBジェル ミネラルレッグスムーサー